12月12日（日）

お疲れ様です。

本日は午前中に自転車屋さんに行きメンテナンスをしてもらいつつ

ペダルを7年使い続けたものからSpeedPlayに変更しました。ちょうどよかったので

バーテープも交換。

その後は昼過ぎから比布町にてグラベルサイクリング。

雪降前の最後の外乗りなので乗れてよかった。バイクコントロールは

なかなかできずしかも上りもきつく普通にいいトレーニングでした。

【本日のトレーニング】

走行距離15.08km

走行時間1H17m

獲得標高306m

パワーデータは無し（パワーメーター非搭載のため）

帰宅後の体幹トレーニング

１・6分間の腹筋ワークアウト

２・１０分間の体幹トレーニング

就寝前のヨガ　１５分

股関節柔軟性向上のヨガ１０分

自転車では楽しむこと目的で走れたので良かった。欲を言えば

グラベルロードもポジションをしっかり決めたいとこ

また体幹はまだまだ弱いのでじっくりやる

股関節及びハムストリングなども硬く怪我のリスクもあるため継続して

柔軟性向上ヨガを行っていく。

明日は仕事終わりに総合体育館でウエイトトレーニングを１時間予定

しているのでどのようなメニューがいいか仕事中に考えることにしよう

それではまた明日。