普段のトレーニングについて
12月〜2月までロードバイクに一切乗らず
ダラダラしてた結果夏から体重が5kg増えて
61kgになっていた
だって彼女が出来て食べる量が増えたんだから笑
2月29日からローラーを始める
ローラーは月、木曜日以外はやる様に
していて、30分〜1時間を基本として
していた。いきなりインターバルをやっても
怪我するだけなので。
ローラーと別に自重トレーニングも
やった。ジムは行かない。行けるご時世じゃなくなったし、もともと好きじゃない。
基本的にはこの本に書いてある
トレーニング方法に沿ってやっていた。
トレーニングと同時に食事にも気を使い始めた。例えば前までもりもり食べていた
セイコーマートのホットシェフを止めるなど
悲しい別れもあった。脂質を最低限度にしたということ！
それと身体が出来るまでの3ヶ月の間は
ロングライドの後は
リカバリー補助のBCAAを飲むなどしていた。
トレーニング開始してから1ヶ月ちょっと
42日が経過して、冬に付いてしまった贅肉が
落ちて来た感じがある。
ケトルベルを使った股関節トレーニングや
腹筋ローラー 、プッシュアップバーを
使って肩甲骨周りのトレーニングも
やっているので、ペダリング時の上体のブレが
少なくなった。
私は皆さんより自転車に乗らない期間が
多くあったので、酒、タバコはもちろん
油物も極力控えて人より多く練習しないと
追いつけないので、今はモチベーションが
高く維持出来ている。
色々な本を読んでいるが3ヶ月スパンで
身体を作っていくのがいいらしい。
その理論に当てはめると3~5月までは
LSD走で基礎体力を付けていき、同時に
L3~4 FTPの70~80%を20分やるといった
テンポ走やSSTをやっていこうと思っているが
継続できるかどうか………。
FTPはざっくり241W
ざっくり週間トレーニング予定を書いてみる
（仕事は火水定休）
月 休養日
火 ロングライド（150km）
水 ロングライド（150km）
木 休養日
金 Zwiftにて60分テンポ走 or SST
土 ZwiftにてLSD 90分
日 Zwiftにて60分 テンポ走 or SST
（時間が30分以下にしか取れない場合は
といった感じに出来れば理想。
朝練も考えたが起きれない！（一緒にやる人が居れば起きます）
何よりも継続が成長への近道！
目指して頑張ります。
